Warum Muskeltraining gerade im Alter so wichtig ist

Ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich der Prozess des Muskelabbaus, auch Sarkopenie genannt. Er bringt einen Verlust von jährlich einem bis 2 Prozent mit sich. Doch dabei müssen wir nicht still zuschauen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining nicht nur für junge Menschen, sondern auch für ältere von entscheidender Bedeutung ist, um körperlich fit zu bleiben.

Mit dem natürlichen Prozess der Sarkopenie, von der heute so viele Menschen betroffen sind, wie von Diabetes, steigt mit zunehmendem Alter das Risiko eingeschränkter Mobilität, was wiederum die Sturzgefahr erhöht. Treppensteigen, Heben von Gegenständen oder sogar das Gehen können zunehmend beschwerlicher werden. Regelmäßiges Krafttraining kann diesen Verlust an Muskelmasse und Kraft verlangsamen oder sogar umkehren. Es verbessert die Muskelfunktion, stärkt Knochen und Gelenke, unterstützt die Körperhaltung und fördert die Unabhängigkeit im Alter.

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Normale oder gute Muskelmasse senkt Sterberisiko

Zudem trägt Muskeltraining dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und auch die Elastizität unseres Bindegewebes zu straffen. Auch mit 60, 70 oder 80 Jahren und mehr sollten Sie Ihre Muskeln intensiv beanspruchen, um sie zu stärken. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen.

Forscher des Institute of Popular Health Science in Taiwan haben herausgefunden, dass das Sterberisiko für Menschen mit wenig Muskelmasse doppelt so hoch ist wie für Männer und Frauen mit normaler oder guter Muskelmasse.

Ein passendes Krafttraining sollte aus gezielten Übungen bestehen, die die Hauptmuskelgruppen des Körpers ansprechen, einschließlich Beine, Rücken, Brust, Schultern und Bauchmuskeln. Wichtig ist, das Training langsam zu beginnen und sich schrittweise zu steigern. Der Fokus liegt auf der richtigen Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden. Das funktioniert komplett mit dem eigenen Körpergewicht. Hilfreich sind jedoch auch leichte Gewichte (alternativ gefüllte Plastikflaschen) oder Widerstandsbänder.

In jedem Fall verbessert Muskeltraining die Kraft und Ausdauer, was zu mehr Energie im Alltag führt. Starke Muskeln unterstützen außerdem eine gesunde Körperhaltung und reduzieren das Sturzrisiko. Ein gut trainierter Körper ermöglicht es älteren Menschen, länger selbstständig zu bleiben und Alltagsaktivitäten auszuführen.

Regelmäßiges Training fördert das Wohlbefinden

Darüber hinaus stärkt Krafttraining die Knochen und unterstützt die Gelenkfunktion, was Osteoporose und Arthritis vorbeugen kann. Regelmäßiges Training fördert zusätzlich die Freisetzung von Endorphinen und verbessert auf diese Weise das emotionale Wohlbefinden.

Ganz egal wie alt Sie sind: Muskeltraining ist eine wichtige Komponente für ein gesundes und aktives Leben bis ins hohe Alter, das sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Bleiben Sie motiviert, um die Muskeln zu stärken und die Gesundheit zu erhalten.

Mit einem angepassten Trainingsplan, der individuelle Bedürfnisse berücksichtigt, können Menschen auf unkomplizierte Weise auch zu Hause und absolut altersunabhängig von den zahlreichen Vorteilen des Muskeltrainings profitieren und ein erfülltes, aktives Leben bis ins hohe Alter führen.